Kreatin im Sport: Nutzen und Grenzen

Alicia Kaleta
erschienen in: UGBforum 2/2026 | jetzt abonnieren!

Kreatin zählt zu den am besten untersuchten und zugleich am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmitteln in der Sporternährung. Ob eine Supplementierung Sportler:innen Vorteile bringt, hängt von den individuellen Voraussetzungen, Trainingszielen und dem jeweiligen Einsatzbereich ab.

Kreatin ist eine stickstoffhaltige Verbindung, die im Körper aus den Aminosäuren Glycin und Arginin gebildet wird. Die Synthese erfolgt unter Beteiligung von Methionin vor allem in Leber und Niere. Zusätzlich wird Kreatin über die Nahrung aufgenommen, insbesondere über Fleisch und Fisch. In pflanzlichen Lebensmitteln kommt Kreatin nur in Spuren vor (siehe Tabelle). Rund 95 Prozent des Kreatinpools befinden sich in der Skelettmuskulatur, überwiegend in Form von Phosphokreatin (PCr) ...

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Stichworte: Kreatin, Nahrungsergänzungsmittel, Leistungssteigerung, Sportlerernährung